考后心理调试

                                 主讲人：郭晨霞

亲爱的同学们：

上午好！不知不觉这学期已经过半，不知道你们有没有也像我一样感叹时光匆匆，在每个夜里迟迟舍不得睡去，又或是希望自己拥有超能力，能瞬间穿越到高考那一天，好快点结束这煎熬的高中生活。应该两者都有吧。

是的，孩子们，也许你们正在度过你们人生中最煎熬的一段岁月——每天只有少得可怜的睡眠时间，却有多得永远也写不完的作业和试卷。除了身体上的疲乏，你们还面临着巨大的心理压力和情绪困扰。自这学期开学以来，已有不少同学走进心理咨询室诉说自己的烦恼，有人为家庭矛盾感到痛苦与无奈，有人因同学关系感到焦虑与孤独，还有更多的同学因学习问题感到迷茫与无助。老师一方面心疼你们小小的身躯就承受了这么多，另一方面，又在心里默默祝贺你们进入了新的更具挑战和更精彩的人生阶段。面临着充满挑战的客观环境，也伴随着你们主观上自我意识的觉醒，你们开始思考这些以前不曾留意的人生议题，也终将在这些磨砺与思考中收获成长。

今天我想就同学们普遍都会遇到的两个困惑，和同学们分享下我的看法。

首先是“如何看待和他人的比较”。我们好像从一出生起就在与他人的对比中长大，偶尔获得乐趣，有时觉得痛苦，经常感到焦虑。尤其是进入高中以后，对比带给我们的往往是挫败感。本来觉得自己还不错，可只要和同学一比较，就显得自己一无是处。初中小学的我，自认为是班级甚至年级里的佼佼者。但是，进入高中后，一切都不一样了。我曾经充满自信的理科，在高手如云的学校里毫无优势可言;我曾引以为傲的英语，在六高“大佬”面前黯然失色。更令我绝望的是，曾经给我带来欣赏与赞许目光的特长，与才华横溢的同学们相较,也显得平平无奇，我似乎变得越来越“菜”了。

事实真的是这样吗？你是否发现自己的“菜”往往源于总是让自己与某个或某几个“超级大佬”死磕，或是你分别选择了每个领域里最优秀的同学和自己PK,他们各自美丽，而你单枪匹马，筋疲力尽。

这样的比较,对你来说，是不是有点苛刻?

原本在初中很优秀的自己,进人到一个更加优秀的群体，就变“菜”了。真的是你变“菜”了,不再优秀了吗?当我们进人到一个新的群体时，我们会有自我定位或自我预期，而我们获得信息反馈的途径，往往就是比较。当实际情况和我们的预期差别较大时，就会产生心理落差,感觉失落和沮丧。打个比方，你和你目前身边的同学在初中时都分别属于不同的金字塔顶尖位置，而当若干金字塔尖重新构造成为一个更大的金字塔时，你所处的位置有可能就会发生变化。这种暂时的重新排列，如果没有意识到是因为参照系发生了变化，就很可能会让你产生“我怎么那么菜”的错觉。

那么，在参照系发生变化的情况下,我们可以做些什么呢?如果能够及时进行自我分析,正确认识自己，调整目标，自我激励，那么就会将失落感转化为动力。但若将自己的“菜”归因为能力不足，不如他人，甚至自我怀疑，则会让自尊感严重受挫。所以，我们要学会智慧的比较。

社会比较理论认为，个体会将自己与他人进行比较，以满足了解自我的需求。既然社会比较在生活中难以避免，那么智慧地理解并选择比较模式就尤为重要了。我们需要问自己这样几个问题:

我为什么要去比较?

我期望从比较中获得什么?

我选择和谁去比较?

我怎么看待这种比较?

对于我来说，

我期望从比较中看到自己努力的方向同时也了解别人优秀的原因。

只有在公平的尺度上，比较才有意义。

我会选择和自己相近而又略优于自己的人进行比较。

我不会将自己的兴趣爱好和他人的专业特长相比。

心理学家阿德勒Alfred Adler告诉我们“追求优越”是人类普遍的需求。所谓“追求优越"并不是要比别人高出一等，而是自己不断向前迈进，不断提升自己，超越自我,这才是真正的价值所在。

另一个困惑同学们的问题是，“当努力看不到回报的时候怎么让很累的自己坚持下去？”

其实不仅仅是你们，我身边形形色色的成年人，和我自己，都在人生的不同阶段和经历中，不时地思考起这个问题，大部分时候感到迷茫，有时候能得到慰藉，偶尔可以想出一个答案。

就拿读书这件事来说，我们时常讨论究竟为什么要认真读书，到底奔着什么样的目标去努力读书。我想大家应该听说过很多答案，讲远一点，为了报效祖国，为了贡献社会，为了造福家庭，为了自己将来过更好的生活，讲近一点，为了考更好的大学，为了进步多少名，为了超过哪个对手，为了得到奖赏。但是这样的目标在短暂地燃起斗志之后，也容易给人带来沮丧的感觉。

当我今晚坐在书桌前，看着堆积如山的书本和练习，到底要读哪一本才能让自己在下次考试进步？到底做哪一题才能让我的水平超过我的同桌？如果我好好努力过一个月，考试排名反而退步了，我这个月的努力还有没有意义？如果我进进退退沉沉浮浮，成绩还看不到起色，那我的将来还有没有盼头，我于世界可否还有价值？

如果我们对“努力”的意义一直用这样的动机和结果来评量，那这种动力只能服务于少数极其优秀的经常成功的人，平凡如你我，就很容易陷入迷茫和沮丧当中。

后来我发现，推着我能在压力下坚定走下去的持续有力的动力，除了我对未来远大目标的憧憬，还有我可以当下享受的每一个奋斗时光。我持有的人生态度是：“你怎样过一天，就怎样过一生”，我不恪守“苦尽甘来”的信念，因为我的“今天”，对从前的自己来讲就是“未来”，我得让每一天的自己都尽量感受到幸福，才能对将来充满向往和期待，而每一个当下的幸福，就是我努力的动力。

说到幸福和努力奋斗的关系，我想分享一个词语——“心流”。你应该有过这样的体验，自己沉浸在一件既有挑战又能胜任的事情里面，保持着兴奋和充实的感觉，忘掉了时间的流逝，结束的时候长舒一口气，感到疲惫而有成就感。这是你生活里发着光的时刻，稳稳地来自于自己内在的快乐，它不仰仗别人的评价，不依赖环境和物质，无关分数和排名，它让你觉得，这一天没有白活，现在的你比昨天又更有收获，期待明天有更多挑战，期待还能有更多的心流。而这种感觉，就是我们努力稳稳的动力。

关注自己当下的感受，专注于眼前的事情，了解自己能力的水平位置，给自己能力之上一点点、最近发展区域内的挑战，创造更多的心流体验，你不需要再问为什么要学习，因为学习本身就给你带来快乐，这比成绩更加重要，而往往你进入了这样的状态的时候，成绩也就跟着上来了。

在这个过程中，你会累，会失望，会跌倒再爬起来，因为幸福的反义词不是苦痛，是无聊和冷漠。

无论是读书学习，还是其他人生诸事，把生活当成一场打怪升级的游戏吧，用你自己的方式去记录走过的痕迹，写得花花绿绿的笔记本，分门别类带着标签的文件夹，高中三年你写完的废弃笔芯……它们都是你努力的意义，多年之后再回过头来看从前，你不会记得每次进步和退步的成绩，但你会记得痛并快乐着的自己。

我今天的分享就到这里，感谢大家的倾听！（供稿：郭晨霞  审核：孙优  崔方）

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